p max

[...] ciąg na prostych nogach 4x10 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 -Uginanie młotkowe 3x8 -Plank klasyczny 2x max czas -AB roller 2x max powtórzeń C -Wykroki chodzone 4x12 -Martwy ciąg 3x8 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wiosłowanie pół-sztangą 4x10 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]

[...] Biceps gryf łamany 4x 8 6. Biceps hantlą oparcie o kolano 4x 6 7. Przenoszenie hantli na ławce 3x 10 8. Szrugsy 15,12,10,8 9. Trap 3 raise 3x 8 10. Spięcia brzucha 2 serie- max ilość Dzień drugi. 1. Przysiad ze sztanga na karku 5x5 progresja 2. Wykroki 3x10 3. Wycisk sztangi skos 4x8 progresja 4. Rozpiętki skos 3x10 5. Pompki na poręczach 4x8 [...]

[...] robimy, a konkretnie na pracy cwiczonych parti ciala. Tylko koncentracja na odpowiednim poziomi umozliwia nam uzyskiwanie z kazdej wykonywanej serii, z kazdego powtorzenia max korzysci. Koncentracja wymaga od nas jak niektorzy mowia wolnej glowy. Trudno jednak miec wolna glowe gdy towarzyszy nam stres. Stres sprawia, ze nasza uwaga jest [...]

[...] przemyślenia co do treningu Gora A Klata Hantle skos 5s 8 rampa Hammer 4s 12-14p Plecy Wiosło hantlem 4x6-8p Ściągnie drążka szeroko 4x10-12 Barki Hantle 4x8p Linki bok max pow Łapy w postaci super serii Łącznie 9seri po 3 w każdej plasczyznie + francuz sztanga oraz hantlem Dol A Siady 5x5 rampa Mc 5x3 Brzuch+Łydki w miarę do upadku Gora B [...]

[...] maszynie 3 x 10 -12 5. Facepull 3 x 12 6. Wznosy hantli bok 3 x12 7. Prostowanie na wyciągu jednorącz 3 x 10 8. Wspięcia na palce jednonóż z hantlą 3 x 10 9. Hollow body 2 x max PULL1 1. Martwy ciąg 3 x 4 -6 2. Podciąganie podchwytem 3 x max 3. Focze wiosłowanie 3 x 8 - 10 4. Narciarz 3 x 10 5. Uginanie młotkowe na wyciągu 3 x 10 6. Uginanie nóg [...]

[...] jest bardzo efektywny szczególnie w połączeniu z wysoko anabolicznym deca durabolinem i/lub testosteronem. Działanie anaboliczne metanabolu ujawnia się po 2-3 dniach a max osiąga około drugiego tygodnia i utrzymuje się przez kilka tygodni. Nie należy stosować go dłużej niż 6tyg gdyż jest hepatoksyczny oraz staje się nieefektywny po tym [...]

[...] wiem martwy ciąg 110kg 4 serie od 10 do 8 powtórzeń Przysiady 80 kg 4 serie 6 powtórzeń Z klata to mniej bo bardziej hantelkami jadę nie mam.asekuravji na ławce 70 może max 80 kg Poniedzialek Nogi Przysiad sztangi na plecach 5 serii Plecy Wiosłowania sztangi w opadzie 4serii Klatka Wyciskanie hantla na ławce skośne 4serii Barki Wycisk [...]

[...] przodem na wyciągu dolnym, stojąc 3x15? -Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2x8* (jedna hantla trzymana obiema rękoma, leżąc na skosie) -Kickback na wyciągu 2x10 -Plank 3x max + hallow body 3x max PUSH 1 -Przysiad bułgarski z hantlami 2x12* Mogą być bułgary na maszynie smith? -Przysiad Gobleta 3x12 Może być wypychanie na suwnicy 2x10? [...]

[...] 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Odwrotne pompki 3x12 -Wyprosty na wyciągu górnym 3x12 -Plank klasyczny 3x max Dzień II PULL A -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 [...]

[...] POZIOM BF%: B. MAŁO! 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zaawansowany ektomorfik ;/ 13. STAN ZDROWIA: dobry, lekka niedoczynność tarczycy, TSH około 8,8 przy max 4,4. Zażywam Letrox 50. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg x 5 , 115 kg x [...]

[...] ostatnie 6 miesięcy: Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 [...]

[...] Dumbbell shrugs 4/5s 15 Barbell wrist curl (standing, underhand) 3s 15 Dumbbell wrist curl (standing, overhand) 3s 15 Straight-bar wrist roll-up (standing, overhand) 1s max Dzień 2 Klata/ramiona/triceps Flat bench press (barbell or dumbbells) 4/5s 6/8 Palms In Incline Dumbbell Bench Press 4s 8/10 Cable chest fllyes 4s 12/15 stały ciężar [...]

[...] jak to wyglądało w praktyce ja planuje 4 dni po 125 mg aby zobaczyć jak organizm zareaguje , bo jak wiadomo dnp się kumuluje i jak organizm odpowie na ten środek ,jak będzie ok podbijam następnie na 250 mg . to ma być mini cykl max 3 tyg dawka max 250 mg będę brał środek ok południa Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-11-08 19:37:50

[...] 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): --- 16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: nie robię max -martwy ciąg: nie robię max -przysiad: nie robię max Witam, obecnie jestem w 4-5 tyg. mostku (250mg omki ew.) po swoim 3 cyklu: 1-6 metka 30 mg e 1-14 deka 400 mg week  [...]

[...] 63,1 kg znowu ubyło obw. talii luz 76 cm obw. bioder 88 cm ud udo prawe 50,5 cm udo lewe 51,5 cm kl.wdech 109 cm biceps prawa 36,5 cm biceps lewa 35,5 cm obwód pasa na max wciągniętym brzuchu 68,5 cm poziom bf - czyli grubość fałdy skóry przy pępku 6 mm Opis samopoczucie wiadomo jakieś jest ale za wartości początkowe przyjmijmy wszystko na [...]

[...] oraz możliwości ich sensownego połączenia (czy można przyjmować razem?); * clenbuterol mam 2mcg wcześniej dawkowałem go "piramidalnie" począwszy od dawki 4mcg do max 16mcg potem schodząc do zera w cyklu 2tyg. ON, 2tyg. OFF dawkowanie dzienne rozkładałem na proporcjonalne porcje w propocjonalnych odstępach czasowych (max. do 18.oo) [...]

[...] na koniec treningu, albo jako jakieś superserie: A) C&P + pompki na koniec jakieś 50-100, do tego może na rozgrzewce z 10-30. B) FR SQ + drążek naprzemiennie w drabinach (max nachwytem na drążku, to nie wiem – 5-8powt pewnie) METCON – to już dowolnie :-) To coś, co pozwala mi się bawić kulami! Może jakiś kompleks z 16kg, może coś z 2x16, a [...]

[...] cwiczenia byly podobne. W dni nietreningowe rozciaganie statyczne rano. Przed treningiem krotkie dynamiczne. Obecnie robie FBW 3 x w tyg: - glebokie przysiady 4 serie, max 100 kg - mam slabe kolana i bola mnie prostowniki - wioslowanie w opadzie tulowia, 4 serie, max 70kg - przyciaganie na maszynie siedzac poziomo, 4 serie - sztangielki na [...]

[...] 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na poręczach 3x12 -Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12 -Plank boczny 3x max 2. Dzień V PULL siła -Podciąganie na drążku 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie sztangą 5x5 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x5 -Przyciąganie nóg z obciążeniem na [...]

[...] i zbyt duzej ilosci cwiczen. Zobaczcie co jakis czas temu polecilem jednemu uzytkownikowi SFD w zwiazku z zastojem bicepsow. Milej lektury : - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak [...]